z redukcji

[...] a na śniadanie płatki owsiane. SUPLE- mam całą puche NITROBOLONU II ze starych czasów ale nie chce się nabawić kolejnych rozstępów także odpada. Wiek 20 waga 72,9kg (po redukcji z 81kg) wzrost 181cm staż- 2 lata temu w rok +14kg :P aktualnie po przerwie na siłowni od miesiąca. Proszę o ocenę i ewentualne korekty. Z góry dziękuję Pozdrawiam [...]

Co prawda jestem na redukcji od połowy października, ale teraz postanowiłem zmienić trening. Po obszernym oczytaniu forum od jakiegoś czasu, postanowiłem zasięgnąć porad i komentarzy(również krytycznych) z Waszej strony. W nawiasie podaję wymiary na starcie, czyli z października. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82kg (93) Wzrost : 174 Obwód [...]

[...] MNIE MEZOCYKL: MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4 dniowy (półtora roku, zarówno w okresie masy jak i redukcji) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] Nie mogę od 3 tygodni zrzucić wagi z 109.5 zjechałem na 104,5 w miesiąc i zakładam ten temat ponieważ przewertowałem całe forum i oczywiście znalazłem mnóstwo supli na redukcji i ich dawkowanie, ale nie widziałem żeby ktoś tak stanął w miejscu jak ja, najpierw pozwólcie że przedstawie wam jak wyglądają moje treningowe i nietreningowe dni, a [...]

[...] takich jak Martin Berkhan i Lyle McDonald można znaleźć sugestie, że dostateczna podaż wapnia z diety lub wprowadzenie suplementacji tym składnikiem mineralnym może sprzyjać redukcji tkanki tłuszczowej. W ostatnim czasie sugestie te są jednak poważnie kwestionowane przede wszystkim za sprawą metaanalizy Bolland i wsp., 2010 , w której wykazano [...]

[...] • Witaminy dla sportowców • Witamina C 3x500mg • Witamina D3 - 50µg (2000IU) • Witamina K2 MK-7 - 100µg • Białko – 30g po treningu • Kreatyna porcja przed treningiem I porcja po treningu Dodam, że nie wszystko jest tu ujęte, bo mogę dodawać jogurt naturalny i jeść wieprzowinę 2-3 razy w tygodniu np. To była moja dieta na końcówkę redukcji :)

Witam. Trenuję sporty walki (Kick-boxing) Jestem na redukcji po raz drugi. Wcześniej udało mi się zrzucić około 4 kg przez 17 tygodni- wiem, wiem to mało, ale nie zaczynałem też z ogromną ilością tkanki tłuszczowej miałem pomiędzy 11-14%. Mam 24 lata, jestem ektomorfikiem, mam 170cm wzrostu i ważę 70kg. Chcę ważyć 69. Moja dieta wygląda [...]

[...] procesy anaboliczne! W zależności kiedy zastosujesz BCAA i jakie masz cele treningowe, wpływ na Twój organizm może być trochę inny. Stosując aminokwasy rozgałęzione podczas redukcji (odchudzania) będziesz w pełni zabezpieczony przed katabolizmem, natomiast na tak zwanej „masie” dostarczysz organizmowi najważniejszego budulca dla swojej przyszłej [...]

[...] ćwiczyć bardziej pod crossfit, choć nie jest to taki crossfit jaki być powinien. Ważę 83kg (ważyłem 89kg) i zamierzam zrzucić 13kg tłuszczu (wiem o spalaniu mięśni podczas redukcji i również się tego spodziewam). Mój trening: 3 treningi pod rząd (czyli 3 dni bez przerwy), następnie 1 dzień przerwy i kolejne 3 dni treningu itd. Ćwiczenia: [...]

Witam. Mój problem polega na tym, że od miesiąca jestem znów na redukcji i nie jestem zadowolony z efektów-Tempo zrzucania jest zbyt wolne(2 lata wcześniej również zabrałem się za redukcje i efekty pomimo o wiele gorszej diety,suplementacji i treningu były lepsze). Mój staż na siłowni to ok. rok jednak dopiero od kilku miesięcy był to przemyślany [...]

[...] suplementacji gdyż nie chce że sie tak wyraże tracić bodźców na początku ćwiczenia. proszę sie ze mnie nie śmiac gdyż nie znam sie dobrze na siłowni i na budowaniu masy i redukcji tkanki tłuszczowej. mimo to porsze was o pomoc żebym mógł wyglądac jako tako i czuć sie lepiej... jestem systematyczny i na kazdym treningu daje 100% siebie mimo to [...]

[...] cukru do herbaty, pizza 1 raz w tyg mała, dorzuciłem jeden posiłek przed snem ,staram się jeść bardziej wartościowe produkty. Według dziennika posiłków Vitalmaxa, na redukcji -300 kcal moje zapotrzebowanie w dzień treningowy wynosi ok 2450 kcal. Moja dieta przedstawia się tak http://potreningu.pl/profile/bobsoon, wiadome że do ideału dużo [...]

[...] będzie to odmiana dla organizmu i przyzwyczajenie do większych ciężarów przed 5x5. Jako że mniejsza ilość ruchów to może i siła podskoczy? W ogóle jest możliwe robienie redukcji tkanki tłuszczowej wraz z siłą? Bilans kaloryczny na 0 lub malutki plus. Dlatego tak, że ja bardzo łatwo tracę kilogramy i obcięcie z 500 kalorii znów zrobi ze mnie [...]

[...] opisywać swoje zmagania z dietą, treningiem, suplementacją, regeneracja i takie tam inne :P Kiedys probowałem rozpocząć redukcje ale zabrakło mi motywacji ... Teraz na redukcji jestem już 6 dzień. Zero słodyczy, zero alkoholu, zero gówien, fast-foodów i takie tam inne. Mój cel to zrzucenie przedewszystkim tłuszczu z klatki piersiowej, bo [...]

Jestem na 19 dniu redukcji i tak się zastanawiam .....co później? Chcę osiągnąć "plażową" sylwetkę, zatem potrzebuję masy mięśniowej, więc DIETA NA MASĘ? jestem typem endomorfika i boje się że przy masowaniu obleje mnie fatem i znowu będę wyglądał jak wyglądam... wrzucam fotki z dnia w którym zacząłem redukcję i z dnia nr 15 ( tak dla porównania i [...]

[...] z 2x białko, 1 żołtko i białko w proszku. Ogólnie próbuję się w tym wszystkim odnaleźć, ale łatwo nie jest, dlatego też chciałam się poradzić kogo na tym forum. Zależy mi na redukcji, a potem na mięśniach. Obliczyłam swoją kaloryczność i wynosi 2475,24. W-1361.38 B-37.29 T-742.57 Obecnie jem ok. 1500. Przykładowy jadłospis: 1 *Owsianka [...]

Witam wszystkie Ladies ;) Zwracam się do Was o poradę w sprawie redukcji. Tematy fitnessowe nie są mi obce, nie jestem totalnym laikiem, ale zawsze chętnie uczę się nowych rzeczy. 2-3 lata temu intensywnie ćwiczyłam, miałam bardzo ładną sylwetkę z lekkim zarysem mięśni ;) Pozniej pojawiły się zawirowania hormonalne, przybrałam 10 kg i teraz muszę [...]

[...] (oliwa, olej rzepakowy i z pestek winogron, orzechy, pestki) Oczywiście, wszystko rozłożone na 5-6 posiłków, zero ww na noc, blebleble... Pytanie moje jest takie-czy przy redukcji wsuwać węgle proste rano i po treningu, czy można je całkiem ograniczyć? I co ogólnie byście zmienili i czy mam się wyrazić jeszcze jaśniej? Suple jakie mam do [...]

[...] na lato, mam nadzieje, że do tego czasu coś urośnie. Moje obecne zapotrzebowanie to ~2500kcal, lecz aktualnie spożywam 2000kcal, co tydzień zwiększam o 200, nie chce po redukcji od razu wskakiwać na 3000kcal to pewnie to sie skończy ostrym zalaniem. Obecny rozkład makroskładników B: 150, T: 66, W:200. Trening: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - [...]

[...] Wyliczanie makro CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? - chudnę ***SPRZĘT*** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Witam, od połowy marca jestem na redukcji, moja początkowa waga to ok. 57,5 kg obecnie wynosi ona ok. 51 kg. Ćwiczę na siłowni ok. 4 razy w tygodniu, głównie siłowo (ok. 50 min), areoby traktuje jako dodatek [...]